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怎樣擺脫失眠

來(lái)源:滄州明潔藥用包裝有限公司 發(fā)布時(shí)間:2023/8/1 23:01:35
你是否想有__的睡眠?回答是肯定的。焦慮、工作壓力大等等因素使得現(xiàn)代人被失眠所困擾,能睡一個(gè)好覺(jué)似乎成為很多的一種奢望,下面幾點(diǎn)建議和方法或許可以_你的_睡眠:

  一、睡前以熱水泡足

  在睡覺(jué)前用溫?zé)崴葑悴?0—20分鐘,可以幫你消除疲勞、活躍末梢神經(jīng)、促進(jìn)全身的血液循環(huán),并且可以加強(qiáng)記憶力,擺脫失眠的困擾。

  二、睡前慢步30分鐘

  睡前30分鐘,不要做過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)與令人亢奮的活動(dòng),可以散步幾分鐘,使心情穩(wěn)定,躺下之后不看書(shū)不思考,安靜的閉目而眠。

  三、臥房不受光

  臥房盡量保持空氣流通、環(huán)境安靜、光線不宜過(guò)強(qiáng),因?yàn)樘珡?qiáng)的光線,不易進(jìn)入睡眠狀態(tài),_算勉強(qiáng)人唾,也會(huì)影響睡眠質(zhì)量,而且睡得不安寧,易受驚擾。

  四、晚上11點(diǎn)前入睡

  11點(diǎn)至凌晨一點(diǎn)一般被稱為“美容時(shí)間”。

  因?yàn)?1點(diǎn)起經(jīng)脈循環(huán)到肝膽部位,肝膽不健康會(huì)出現(xiàn)皮膚粗糙、暗沉偏黃、易生暗瘡,肝臟得不到好的休息,黑斑、黑眼圈、眼袋等現(xiàn)象尤其明顯。_盡量在11點(diǎn)前進(jìn)入睡眠狀態(tài),以達(dá)到充分養(yǎng)肝美容之功效。

  五、右臥曲唾姿,不可蒙頭

  睡覺(jué)時(shí),保持腳微弓,屈膝,向右側(cè)臥的姿態(tài),可以避免壓迫心臟,有助于血液循環(huán)與腸胃消化的運(yùn)行,是比較健康的睡姿。

  而把頭蒙在被窩里,幾乎不能與外面的空氣相交換,隨著呼吸,被窩里的空氣中的氧氣越來(lái)越少,二氧化碳越積越多,再加上被窩里還有其他污濁的氣體,會(huì)影響呼吸的正常進(jìn)行。平時(shí)空氣中含氧量為21%,含二氧化碳0.04%,如果吸人的空氣中二氧化碳的濃度達(dá)到2%時(shí),_會(huì)有無(wú)力、頭昏、頭痛、胸悶等不適。因此,千萬(wàn)不要蒙頭睡覺(jué)。

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