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疫情期間要怎么吃才能健康

來源:滄州明潔藥用包裝有限公司 發(fā)布時間:2023/8/1 23:00:26
三年_各地疫情相斷爆發(fā),疫情期間的防護措施也不少,盡量少出門,為了健康著想,每天的飲食都需要好好想想,那么疫情期間怎么吃更健康呢?

為了確保機體維持正常的免疫力,_建議疫情期間不要減肥。這仿佛又給了我們吃吃吃的理由。可近期有調(diào)查發(fā)現(xiàn):近五成大學生宅家期間變胖。疫情期間,在確保營養(yǎng)均衡的同時,也不能亂吃零食或暴飲暴食。另外,不要太依賴方便面和自嗨鍋等速食食品,還是要盡量多吃各種新鮮食物。

疫情期間如何注意飲食?
1、補充足夠蛋白質
從魚類、瘦肉類,蛋類、奶類、豆類和堅果中獲取_蛋白質,能提高免疫力。每天吃一小把堅果含有的不飽和脂肪酸,能保護血管。注意不能吃生雞蛋,預防新冠肺炎同時也要預防禽流感等傳染病。在煮雞蛋前_清洗干凈,吃雞蛋時不要把蛋黃丟棄,因為蛋黃中含有豐富的營養(yǎng)物質。此外,__不可吃野生動物。
2、多吃蔬菜水果
每天至少_有500克蔬菜,200克水果攝入。雖然蔬菜和水果的營養(yǎng)成分和健康效應差不多,但是營養(yǎng)價值不一樣,不能互相替代。

3、多喝水
水維持生命基礎,具有重要的生理功能。水不僅能幫助營養(yǎng)成分運輸,同時也能調(diào)節(jié)體溫。疫情期間每天_有1500~2000毫升水分攝入。喝水時采取少量多次原則,不要一次性喝太多,以免引起水中毒,建議每次喝200毫升即可。

4、注意飲食多樣化
飲食注意多樣化,目前為止沒有_單一食物能滿足身體對全部營養(yǎng)的需求。每種食物都有_的營養(yǎng)特點,只有保持食物多樣化,才能做到營養(yǎng)均衡,提高自身免疫力。做好葷素搭配,不能挑食和偏食。另外每頓飯只吃七分飽即可,細嚼慢咽,放慢進食速度,可以避免吃撐。

5、適當補充保健食品
健康的普通人可以通過均衡膳食獲取所需要的營養(yǎng)素。但近期無食欲或因為多種因素導致營養(yǎng)不均衡的人群,可以適當補充保健食品,如復方維生素,礦物質或深海魚油等,提高自身營養(yǎng)狀況來增強抵抗力。

溫馨提示
新冠肺炎流行期間不能節(jié)食減肥,因為營養(yǎng)缺乏的話會下降免疫力。疫情期間要保持規(guī)律作息,確保每天有7~8個小時睡眠時間,避免熬夜,做到早睡早起。同時保持適量運動,可以在室內(nèi)做伸展運動或仰臥起坐,能提高心肺功能,_肌肉耐力以及體能,同時也能減輕壓力,舒緩焦慮不安的情緒,_睡眠質量。

疫情期間在外_餐應注意哪些問題?
1、盡量選擇外帶
如果_在外面吃飯,盡量選擇外帶,不要在餐館里吃。在餐館等待取餐的時候,也要盡量的站在人少的地方,并佩戴好口罩?;氐睫k公場所吃飯之前,也要把手_的清洗干凈,做好消毒。

2、盡量少用紙幣
在給餐館結賬的時候,_能夠使用移動支付,不要使用紙幣。紙幣的流動性比較大,也有可能攜帶著很多的病菌和病毒。用移動支付的方式可以減少病毒傳播,相對更安全。

3、堂食位置要選好
如果迫不得已要在餐館里吃飯,在選擇位置上_要注意。首先_要選擇比較干凈的餐桌和椅子,在坐下之前用消毒紙巾擦拭。另外位置盡量選擇通風處,而且如果餐館里已經(jīng)有人吃飯,要和其他人保持_的距離,不要挨著吃飯。

4、盡量自帶餐具
雖然餐館里有餐具,而且也標注著消毒_,但是為了讓自己安心一些,_能夠自帶餐具。自帶餐具在使用之前也不能掉以輕心,使用前也應做好清洗消毒。

5、妥當?shù)拇娣趴谡?br /> 把口罩從臉上摘下來之后_要注意妥善的存放口罩,不要讓口罩內(nèi)側受到污染,也不要讓口罩外側碰到食物,以免造成污染。折疊一下放在干凈處,吃完飯再戴上,如果有富余的口罩,吃完飯再拿一個新的戴上會_、更安全。

6、隨身攜帶紙巾
餐廳里的紙巾一般不是獨立包裝的,是放進紙巾盒里的,并且里面的紙巾長時間暴露在空氣當中,存在被污染的風險。建議不要用餐館里的紙巾來擦嘴,疫情期間應隨身攜帶紙巾,用自己攜帶的紙巾來擦嘴,使用過的紙巾要及時丟棄到垃圾桶里。

現(xiàn)如今疫情還沒有_結束,大家不可以掉以輕心,盡可能選擇在家吃飯,堂食時要牢記以上這6點,一起鞏固“戰(zhàn)疫”成果。
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