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夏日如何吃得清涼又健康

來源:滄州明潔藥用包裝有限公司 發(fā)布時間:2023/8/1 23:01:43
炎炎夏日來臨,高溫、驕陽拉響健康警報。從皮膚到脾胃,酷暑帶給我們的麻煩層出不窮。
  
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  紫外線曬傷我們的皮膚,夏季滋生的細菌侵擾腸胃,當然,高溫也讓許多人精神萎靡,甚至中暑虛脫。

避陽光,人們涌向沙灘,山林以及各種室內(nèi)設施等。但是同時,我們也不能忽略飲食習慣上的調(diào)整。下面_讓_告訴您如何通過食補“吃出清涼,吃出健康”。

  水果、蔬菜定律:

  隨著氣溫的升高,我們的汗液排放也會隨之加快。隨著水分以及鈉、鉀、鎂等礦物質(zhì)的流失,我們會變得無精打采,疲憊不堪。“攝入適合的流質(zhì)以及大量新鮮水果和蔬菜可以幫助您戰(zhàn)勝高溫,”

  美國營養(yǎng)師協(xié)會_路易吉·格拉頓(Luigi Gratton) 說到,“這些食物不僅可以補充因排汗而失去的水分和礦物質(zhì),它們所富含的抗氧化劑還能有效阻止陽光對人體帶來的損害”。

  因此,天氣炎熱時,我們應該攝入更多的流質(zhì)以及新鮮水果和蔬菜等。那么究竟哪些瓜果蔬菜才是_能避暑降溫的健康法寶呢?

  五大避暑法寶

  當高溫來襲之際,路易吉·格拉頓博士推薦了以下五種食物,讓您吃出清涼:

  哈蜜瓜:

  沒有什么能比瓜類更能代表夏季的了。

  它們都含有豐富的鉀,但哈蜜瓜的鉀含量是西瓜的三倍!哈蜜瓜瓜瓤的橙黃色源于胡蘿卜素,這是一種強大的抗氧化劑,可以幫助您抵抗烈日危害。

  漿果類:

  是不是在太陽底下待得太久了?甘甜可口的漿果類水果富含與阿司匹林成分相近的物質(zhì),可起到消炎作用,能有效減輕日灼帶來的傷害。

  此外,它們還是抗氧化劑維生素C的主要來源。

  葡萄、香蕉、番茄、柑橘等都是常見的漿果種類,適合在夏季食用。

  菠菜:

  多葉的菠菜富含水分和大量鎂。 菠菜的綠色來自于葉黃素,一種能保護皮膚和眼睛免受烈日危害的抗氧化劑。

  紅辣椒:

  那么熱的天還吃辛辣的食物?一點都沒錯。

  富含維生素C的辣椒可以有效促進汗液的排放,起到降溫的作用。 如果您對紅辣椒并不感冒,那么其它的辛辣食物如大蒜和生姜也會起到類似的作用。

  運動型飲料:

  一般的飲用水可以有效補充水分,但如果您在濕熱環(huán)境下進行運動,那么運動型飲料也許是一種_的選擇。它們能幫助您補充有價值的礦物質(zhì),并增進人體會液體的吸收。

  此外,其淡甜的口感也會讓您有多喝一些的沖動。

  以上介紹的五種蔬果/飲料都是日常生活中常見并且便宜的食品。

  通過攝入他們的營養(yǎng)元素,我們可以用食補這種__健康的方式抵御酷暑。只要生活中多用點心,您的健康_多幾分。

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