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夏季運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛的防治法-滄州明潔藥用包裝

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夏季運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛的防治法

來源:滄州明潔藥用包裝有限公司 發(fā)布時(shí)間:2023/8/1 23:02:14
夏天是個(gè)_適合運(yùn)動(dòng)的季節(jié),在這個(gè)時(shí)節(jié),很多人都走出家門,選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式,但出現(xiàn)肌肉酸痛是什么原因引起的呢?應(yīng)怎樣減輕或防止呢?
 
夏天是個(gè)_適合運(yùn)動(dòng)的季節(jié),在這個(gè)時(shí)節(jié),很多人都走出家門,選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式,健身排毒。許多人參加鍛煉后發(fā)現(xiàn),肌肉酸痛往往不是鍛煉后即刻出現(xiàn),而是在_或第三天出現(xiàn),持續(xù)2-3天后才逐漸緩解。如果說,肌肉酸痛是由于運(yùn)動(dòng)時(shí)乳酸積累所致,那么,應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)時(shí)或運(yùn)動(dòng)后即刻達(dá)到高峰,怎么會(huì)在_天以后才出現(xiàn)呢?這種肌肉酸痛是什么原因引起的呢?應(yīng)怎樣減輕或防止呢?  這種一般在鍛煉后24小時(shí)后出現(xiàn)的肌肉酸痛在運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)上稱為延遲性肌肉酸痛癥。鍛煉后24-72小時(shí)酸痛達(dá)到頂點(diǎn),5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外,還有肌肉僵硬,輕者_(dá)壓疼,重者肌肉腫脹,妨礙活動(dòng)。_骨骼肌在激烈運(yùn)動(dòng)后均可發(fā)生延遲性肌肉酸痛,尤其長距離跑后更易出現(xiàn)。長跑者可出現(xiàn)髖部、大腿部和小腿部前側(cè)伸肌和后側(cè)屈肌的疼痛,在肌肉遠(yuǎn)端和肌腱連接處癥狀更顯。在炎熱夏天進(jìn)行極量運(yùn)動(dòng)后,除肌肉疼痛外,還可出現(xiàn)脫水、低鈣、低蛋白等癥狀。 這種肌肉酸痛的確切原因還未_清楚,多數(shù)人認(rèn)為,肌肉的過度使用可造成肌肉酸痛癥,其原因?yàn)椋?/span>

  1、肌肉的張力和彈性的急劇增加,可引起肌肉結(jié)構(gòu)成分的物理性損傷。

  2、新陳代謝的增加,代謝廢物對(duì)組織的毒性增加。

  3、肌肉的神經(jīng)調(diào)節(jié)發(fā)生改變,使肌肉發(fā)生痙攣而致疼。

  運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛防治方法

  1、鍛煉安排要合理。經(jīng)過一段時(shí)間鍛煉后,原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運(yùn)動(dòng)量,_較少出現(xiàn)癥狀了。并且表現(xiàn)有特異性。例如下坡運(yùn)動(dòng)鍛煉一段時(shí)間后能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛癥。

  2、局部溫?zé)岷屯坎了幬铩e憻捄笥脺責(zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。

  3、牽伸肌肉的運(yùn)動(dòng)可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解,有助于緊張肌肉的恢復(fù)。這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防鍛煉時(shí)的拉傷打下基礎(chǔ)。www.1987cms.com

  4、做好鍛煉時(shí)的準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)做得充分和整理運(yùn)動(dòng)做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。

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