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氣溫高 白領(lǐng)午餐吃什么_香-滄州明潔藥用包裝

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氣溫高 白領(lǐng)午餐吃什么_香

來源:滄州明潔藥用包裝有限公司 發(fā)布時間:2023/8/1 23:01:47

夏天了 午飯應(yīng)少而精

 夏天午飯怎么吃

 

  夏天到了,隨著氣溫的逐漸攀升,許多人食欲越來越不振。據(jù)北京中醫(yī)醫(yī)院消化科的唐博祥副主任醫(yī)師介紹,中醫(yī)認為,長夏主脾土,濕熱是當令之時,由于天氣炎熱,出汗比較多,體能消耗自然也增加;而且許多人在此時喜歡吃冷飲,脾胃虛寒體質(zhì)的人易造成脾胃不和,運化失常,也_容易乏力、食欲不振等。

 

偏陽虛 常煲些湯 

偏陽虛常煲些湯

 

  唐博祥說,一般偏陽虛的人都比較胖,冬天怕冷夏天怕熱,自汗多,因此,即便是在夏天,也應(yīng)當多喝點熱湯和熱粥,比如蘑菇湯、雞湯、排骨湯、魚湯等,可吃得偏咸些,這樣避免傷及胃氣。要少吃些生冷油膩的食物,避免傷及脾胃。

 

  在水果方面,唐博祥建議,偏陽虛的人可多吃點熱帶水果,包括芒果、菠蘿、提子、荔枝、枇杷、榴蓮等,對補充氣血、活絡(luò)經(jīng)脈都有益處。對于寒性的水果,如梨等,應(yīng)適當少吃或不吃。

 

偏陰虛 多喝帶果料酸奶 

多喝帶果料酸奶

 

  如果形體偏瘦,平素食量較少,那么_可能是偏陰虛的體質(zhì)了。唐博祥說,偏陰虛的人需要多吃一些滋補的東西。中醫(yī)認為,補陰經(jīng)的食物包括牛羊肉、海鮮之類。此外,面食也有滋補真陰的作用。

 

  唐博祥說,偏陰虛的人要少吃“上火”的水果,也_是前面所講的熱帶產(chǎn)品,而應(yīng)當多吃些西紅柿、西瓜、黃瓜以及帶葉的蔬菜等,達到人體的平衡。

 

特別推薦 9種健康午餐食譜

 

  也許你經(jīng)常需要在外吃商務(wù)午餐,那么你的的瘦身飲食計劃是否會_此打斷呢?不要著急,看看_的特別推薦,選對食物,即使是商務(wù)套餐,也一樣可以幫助你完成瘦身大計。

 

  推薦午餐食譜1:蝦仁杯套餐 

蝦仁營養(yǎng)豐富

 

  推薦理由:蝦營養(yǎng)豐富,含蛋白質(zhì)是魚、蛋、奶的幾倍到幾十倍;還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質(zhì)及維生素A、氨茶堿等成分,且其肉質(zhì)松軟,易消化,對身體虛弱以及病后需要調(diào)養(yǎng)的人是_的食物。

  具體搭配:

  1.米飯75克

  2.蝦仁色拉:草蝦50克,青椒50克,生菜50克,圣女果50克

  3.煮雞蛋1只:50克

  4.飯后茶點:酸奶1杯,100克,草莓:50克

  能量:632千卡

  蛋白質(zhì):28克

 

推薦午餐食譜2:鰻魚飯?zhí)撞?nbsp;

鰻魚飯?zhí)撞?/span>

 

  推薦理由:鰻魚有恢復疲勞的效果,是因為它含有維生素A、B1、B2等主要成分。此外,還有蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、鐵、鈉等多種元素。夏天消耗了體力之后吃些鰻魚,從營養(yǎng)學的角度來說,也是合情合理的。

  具體搭配:

  1.米飯75克

  2.鰻魚:75克,紅椒50克,生菜50克,西蘭花50克

  3.炒菠菜:100克,色拉油10克

  4.飯后茶點:酸奶1杯,100克,奇異果:50克

  能量:646千卡

  蛋白質(zhì):28克

 

 推薦午餐食譜3:三明治套餐 

三明治套餐

 

  推薦理由:三明治制作簡單、營養(yǎng)豐富、攜帶方便,三明治里夾的主要是肉和蔬菜,葷素搭配合理,熱量也不會太高。玉米是粗糧中的養(yǎng)生佳品,能飽腹并且?guī)椭?/span>

  具體搭配:

  1. 三明治面包1個:面包2片50克,方腿肉25克,生菜50克

  2. 玉米色拉:鮮玉米1根:100克,番茄50克,雞胸肉50克,沙拉醬少許

  3. 飯后茶點:酸奶杏仁杯,酸奶100克,杏仁粒:15克

  能量:632千卡

  蛋白質(zhì):29克

 

推薦午餐食譜4:紅燴牛肉飯?zhí)撞?/span>

 紅燴牛肉飯

  推薦理由:牛肉含有豐富的蛋白質(zhì)。氨基酸組成更接近人體,能提高寶寶機體的抗病能力,并可補中益氣、滋養(yǎng)脾胃、強化筋骨;番茄中含有豐富的維生素C,同時可提高免疫力。

  具體搭配:

  1.米飯75克

  2.牛肉:100克,番茄50克,胡蘿卜100克,色拉油15克

  3.拌酸黃瓜:100克

  4.飯后茶點: 桔子1只,100克

  能量:633千卡

  蛋白質(zhì):28克

 

推薦午餐食譜5:菜湯面套餐 

菜湯面套餐

 

  推薦理由:香菇具有高蛋白、低脂肪、多糖、多種氨基酸和多種維生素的營養(yǎng)特點;香菇中有一種一般蔬菜缺乏的麥淄醇,它可轉(zhuǎn)化為維生素D,促進體內(nèi)鈣的吸收,并可增強人體抵抗疾病的能力。油菜心中含有豐富的鈣、鐵和維C,其中所含的維C比大白菜高。另外胡蘿卜素也很豐富。

  具體搭配:

  1. 香菇菜心湯面:100克,香菇50克,青菜100克

  2. 魚香肉絲:瘦豬肉50克,茭白75克,辣椒干5克,醬油5克,醋5克,白砂糖5克,色拉油15克

  3. 飯后茶點:蘋果100克

  能量:697千卡

  蛋白質(zhì):26克

 

推薦午餐食譜6:葡國雞飯?zhí)撞?nbsp;

葡國雞飯

 

  推薦理由:雞腿肉肉蛋白質(zhì)的含量比例較高,種類多,而且消化率高,很容易被人體吸收利用,有增強體力、強壯身體的作用。雞肉含有對人體生長發(fā)育有重要作用的磷脂類,是中國人膳食結(jié)構(gòu)中脂肪和磷脂的重要來源之一。祖國醫(yī)學認為,雞肉有溫中益氣、補虛填精、健脾胃、活血脈、強筋骨的功效。

  具體搭配:

  1.米飯75克

  2.雞腿肉100克,蘑菇片50克,洋蔥10克,番茄醬10克,油咖喱10克

  3.炒菜心:100克,色拉油:10克

  4.飯后茶點:玫瑰花茶1杯

  能量:635千卡

  蛋白質(zhì):27克

 

推薦午餐食譜7:蝦仁蛋炒飯?zhí)撞?nbsp;

蝦仁蛋炒飯

 

  推薦理由:雞蛋是蛋白質(zhì)含量_的食品,還富含維生素B1和維生素B2,也有不少維生素A。蝦仁是低脂肪高蛋白的食品,鈣和微量元素含量也較高。蝦仁雞蛋富含高蛋白、鈣、磷等的營養(yǎng)元素,有補腎髓、健脾開胃、豐乳的功效。

 

  具體搭配:

  1.大米:75克,蝦仁:25克,雞蛋50克,豌豆15克,玉米粒25克

  2.炒豆苗:100克,色拉油:10克

  3.飯后茶點:銀耳羹,15克,紅棗:15克

  能量:675千卡

  蛋白質(zhì):30克

 

推薦午餐食譜8:炒素什錦套餐 

炒素什錦

 

  推薦理由:素什錦包括多種蔬菜,有很多種做法。無論蒸煮,清燉,還是燒鹵,煎炸,都風味香濃,營養(yǎng)豐富。其中含豐富的維生素和礦物質(zhì),具有平肝補虛,健腦強體的功效。簡單的清炒也爽脆可口。

  具體搭配:

  1.米飯75克

  2.炒素什錦:青椒50克,花菜50克,黑木耳30克,香菇25克,茭白50克,胡蘿卜25克,白果25克,色拉油10克

  3.飯后茶點:豆?jié){200ml,鮮棗:50克,

  能量:698千卡

  蛋白質(zhì):22克

 

推薦午餐食譜9:海鮮烏冬面套餐 

海鮮烏冬面

  推薦理由:烏冬面作為日本傳統(tǒng)食品營養(yǎng)價值很高,是補充熱量和植物蛋白的重要來源。

  具體搭配:

  1. 烏冬面:100克

  2. 比目魚25克,蝦仁15克,鮮貝25克,青菜100克,色拉油10克

  3. 拌綠豆芽:50克

  4. 飯后茶點: 金桔:100克

  能量:645千卡

  蛋白質(zhì):30克

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