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秋冬時節(jié)鍛煉有氧運(yùn)動_養(yǎng)生-滄州明潔藥用包裝

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秋冬時節(jié)鍛煉有氧運(yùn)動_養(yǎng)生

來源:滄州明潔藥用包裝有限公司 發(fā)布時間:2023/8/1 23:02:05
雨水過后,寒冷的氣息越來越近,有些網(wǎng)友也發(fā)現(xiàn)一到秋冬季節(jié),胃口_越來越好,但是吃太多又容易長肉,因此及時的鍛煉成了瘦身健體的不二法門。醫(yī)生建議,秋冬時節(jié)都宜選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動,爆發(fā)性的無氧運(yùn)動容易引起身體不適,甚至造成運(yùn)動傷害。
 
盡管_近天氣不錯,但每天早晚還是能感到絲絲涼意,再過幾天_要立冬了,部分市民發(fā)現(xiàn)_近胃口大開,面對囤積的脂肪越來越多,運(yùn)動成了大家瘦身并增強(qiáng)抵抗力的主要鍛煉方式。醫(yī)生建議,無論哪個年齡段的人選擇運(yùn)動養(yǎng)生,為避免爆發(fā)性的無氧運(yùn)動引起身體不適,甚至造成運(yùn)動傷害,秋冬時節(jié)都宜選擇吧動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動,但是市民要多方面了解有氧運(yùn)動,才能達(dá)到滿意的養(yǎng)生效果?! ?br />
運(yùn)動時堅(jiān)持 “兩指標(biāo)”
  說到有氧運(yùn)動,多數(shù)市民都知道包括快走、騎自行車、打太極、跳健身舞等運(yùn)動項(xiàng)目,其實(shí),有氧運(yùn)動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉,即在運(yùn)動過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。所以,市民要選好運(yùn)動時間,在氧氣充分的環(huán)境下進(jìn)行,早上6-7點(diǎn)之后及下午3-4點(diǎn)是一天之中的_鍛煉時間,其次,要達(dá)到健身目的,有氧運(yùn)動每周_堅(jiān)持3-5次,并持續(xù)一段時間,每次運(yùn)動不少于30分鐘,運(yùn)動強(qiáng)度可根據(jù)個人體質(zhì)適當(dāng)增減。

運(yùn)動后觀察“兩現(xiàn)象”

有的市民在堅(jiān)持了一段時間有氧運(yùn)動后發(fā)現(xiàn)自己的抵抗力遠(yuǎn)不如從前,常感覺疲倦勞累,這是典型的運(yùn)動量過大的表現(xiàn)。

一般情況下,可以從兩方面衡量運(yùn)動量是否合適:_,運(yùn)動結(jié)束即刻的心率不應(yīng)_日常心率的170-180%,以自覺有輕度呼吸急促、感到有點(diǎn)心跳、周身微熱、面色微紅為宜,如果有明顯的心慌、氣短 、心口發(fā)熱、頭暈、大汗等表現(xiàn),則表明運(yùn)動過量。_,一般人在運(yùn)動后有周身輕度不適、疲倦等都屬正常,如果疲倦感在一兩天不能消失,這說明代謝產(chǎn)物在細(xì)胞和血循環(huán)中堆積過多,運(yùn)動過量了,反而對身體無益。


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