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男性健身不宜大量攝取糖分

來源:滄州明潔藥用包裝有限公司 發(fā)布時(shí)間:2023/8/1 23:02:10
現(xiàn)在很多男性都習(xí)慣健身,健身過程中會(huì)消耗大量的體能,所以愛好健身的男性朋友們_要注意健身營養(yǎng)。在健身同時(shí),吃點(diǎn)糖可以提高運(yùn)動(dòng)能力,但是如何過量食用糖類食物,_會(huì)產(chǎn)生_副作用。所以說男性健身不宜大量攝取糖分。

一、如果在短期內(nèi)大量攝取糖分,糖分進(jìn)入了血液中,使血糖(血糖食品)過高,因?yàn)樘欠值臐B透效應(yīng)使水份從胃壁進(jìn)入腔內(nèi)進(jìn)行了稀釋,進(jìn)而影響了胃的排空,進(jìn)而引起腹部不舒服、頭暈、惡心等不適的感覺。

  二、另外攝取了過多的糖分使血液粘滯度及循環(huán)量增多,會(huì)影響心臟的功能,進(jìn)而使得肌肉變得僵硬,這對于健身、運(yùn)動(dòng)是極為不利的。www.1987cms.com

  三、另外攝取過多的糖分會(huì)使得血液中的甘油(油食品)三酯升高,導(dǎo)致心血管疾病的誘因。

  四、攝取過多的糖會(huì)影響鈣(鈣食品)質(zhì)的吸收,相對的減少對其他營養(yǎng)成份的攝取,進(jìn)而造成營養(yǎng)不良。

  五、過多的糖易導(dǎo)致發(fā)胖,因過多的糖分在體內(nèi)會(huì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹尽?/p>

  我們怎么來補(bǔ)充糖分呢?健身、運(yùn)動(dòng)員在一般的訓(xùn)練中,并不需要額外的補(bǔ)充糖分,在三餐主食中的淀粉_已經(jīng)足夠了,不過在耐力性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中(長跑、馬拉松等等)由于糖分的消耗比較大,為了加速疲勞的消失,適量的額外補(bǔ)充糖分是需要的。

  在糖分的補(bǔ)充量方面:一公斤的體重不_二公克的糖,以每公斤體重一克的糖為適量,并且以少量多次為宜。

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