尤其是對(duì)于想要健身減肥的小伙伴來(lái)說(shuō)，可能大家都比較害怕吃米飯會(huì)發(fā)胖，所以__推薦給大家這兩款食物：馬鈴薯和番薯。

　　一、馬鈴薯、紅薯的功效與作用

　　1、適合減肥人士

　　馬鈴薯_是土豆，和番薯一樣都是屬于薯類，建議大家每天的主食攝入中可以攝入100g左右的薯類，這樣整體的熱量會(huì)減少。

　　2、補(bǔ)充微量元素

　　尤其是在營(yíng)養(yǎng)元素方面，馬鈴薯和番薯也要更_一些。其中含有的vc、鉀元素還有各種微量元素的含有都是比較多的。

　　3、高血壓患者的福音

　　所以像是缺乏維生素a的小伙伴_(kāi)可以選擇紅薯，因?yàn)榧t薯里面含有的胡蘿卜素是非常之高的，另外建議高血壓患者可以多吃一些，因?yàn)樗鼈兝锩婧械拟浽囟际呛芨叩摹?/span>

　　說(shuō)到這里，可能大家都覺(jué)得不是很明顯，但是_水果蔬菜中加鉀元素的含量，其實(shí)是沒(méi)有一種果蔬能夠比的上馬鈴薯的，所以建議成年人每天吃100g左右的土豆_可以滿足每日對(duì)于鉀元素的需求了。

　　4、控血糖

　　二、吃馬鈴薯、紅薯注意事項(xiàng)

　　雖然說(shuō)吃馬鈴薯和紅薯的好處是比較多的，但是大家還需要注意這幾點(diǎn)。

　　1、部分替代主食

　　馬鈴薯和紅薯只能替代主食部分，不能替代蔬菜，如果一頓飯吃了土豆絲蓋飯的話，那么碳水的攝入是非常高的。

　　2、蒸煮更健康

　　炸薯?xiàng)l和烤紅薯大受人們的喜愛(ài)，但是也需要注意了_是減少這兩種烹飪方式，選擇蒸熟更加健康。