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更年期女人 睡前六事你別做-滄州明潔藥用包裝

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更年期女人 睡前六事你別做

來源:滄州明潔藥用包裝有限公司 發(fā)布時間:2023/8/1 23:01:44

 

 對于步入更年期的婦女來講,充分合理的睡眠_重要。下面六點要注意。

 

更年期婦女的合理飲食

 

  一忌 臨睡前進食。

  臨睡前吃東西,胃腸、肝、脾等器官_要繼續(xù)忙碌,不僅影響它們休息,也使大腦皮層主管消化系統(tǒng)的功能區(qū)興奮,人在入睡后常產(chǎn)生噩夢。

 

  二忌 睡前用腦。

  如果有在晚上工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣,要先做比較費腦筋的事,后做比較輕松的事。否則,腦子處于興奮狀態(tài),人難以入睡,時間長了,易形成失眠癥。

 

  三忌 睡前激動。

  人的喜怒哀樂,都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂,因此,睡前的大喜大怒或憂思均會使人難以入睡,甚至造成失眠。這時,可取仰臥姿勢,雙手放在臍下,舌舔下腭,全身放松,口中生津時,不斷將津液咽下,幾分鐘后你便進入夢鄉(xiāng)。

 

  四忌 睡前說話。

  人在說話時容易使腦子興奮,思想活躍,從而影響睡眠。

 

  五忌 仰面而睡。

  睡覺時向右側(cè)身而臥,全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài),容易入睡。而仰臥則會使全身骨骼、肌肉處于緊張狀態(tài),不利于消除疲勞。

 

  六忌 對燈而睡。

  人睡著時,眼睛仍能感到光亮。如果對燈而睡,燈光會擾亂人體內(nèi)的自然平衡,致使人的體溫、心跳、血壓變得不協(xié)調(diào),從而使人感到心神不安,容易驚醒。

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