欧美精品v,久久无码av三级,欧美巨大精品欧美一区二区,日韩欧美高清一区,99草精品视频,欧美日韩国产综合在线,久久影院午夜伦手机不四虎卡

都市白領男性怎樣健身不發(fā)胖-滄州明潔藥用包裝

滄州明潔藥用包裝有限公司
技術咨詢服務熱線:
0317-8232678
網站圖片

都市白領男性怎樣健身不發(fā)胖

來源:滄州明潔藥用包裝有限公司 發(fā)布時間:2023/8/1 23:02:14

對號入座,合理飲食,你的運動計劃才能夠做到_有效。

  vs運動量

  1.少于1小時

  原則:不需要額外補充食物,但要補充水分。

  推薦:每15分鐘喝150-300毫升水。

  2.1-3小時

  原則:中等時間的運動,_及時給身體補充糖分以免出現低血糖。

  推薦:可以補充含糖飲料,如體飲等運動飲料?;蛘吆劝姿?,但要備有能夠讓糖分快速被吸收的食品,如果醬夾心餅干、水果干、谷物營養(yǎng)棒、果凍。

  3._3小時

  原則:較長時間的運動,需要準備大量的水以及能提供慢糖的食物(即糖分消耗較慢,逐步釋放熱量的食物)。

  推薦:每小時補充0.5升水,以及小黃油餅干、杏仁糕、甜乳制品、新鮮水果等含慢糖的食物。

  vs運動時間

  1.清晨運動

  原則:根據個人喜好,可以空腹運動或正常進食,但需在運動前、中、后補充足夠的水分。

  不發(fā)胖的選擇:如果有點餓,可以喝些飲品,如牛奶、果汁、豆?jié){等補充水分,又有飽足感;加片含纖維豐富的餅干或面包也可以。

  2.下午運動

  原則:在運動前3小時完成午餐,并補充水分。

  不發(fā)胖的選擇:米飯或其他谷物類含碳水化合物的食物,能使你運動時精力充沛。如果做的是肌力訓練,則應多吃含蛋白質的食物,如海鮮或低脂酸奶,能幫助肌肉組織生長。

  3.晚間運動

  原則:飯后1小時內運動,容易感到疲勞,因為肌肉活動需要富含氧的血液,而此時血液都流往消化道了。晚餐后3小時再做運動比較好??梢栽谶\動后適度補水,但不要再大量補充食品,以免影響消化及睡眠。

  不發(fā)胖的選擇:晚餐時可以選擇谷物類、新鮮水果、淀粉類蔬菜等能維持體力又不致發(fā)胖的食物。但飯量應控制,因為晚上新陳代謝率較低,很容易囤積多余的卡路里。如果晚餐吃得很少或沒吃,可以補充一點葡萄干、麥片等,或者是酸奶、一小片低脂面包。

vs運動前后

  1.運動前

  原則:以低脂的碳水化合物為主。這些食物很容易消化,

  又能提供糖類,作為運動時的能量來源。

  推薦:一道含淀粉的主菜(如米飯、通心粉、土豆),或其他谷類食物;2個水果。

  2.運動后

  原則:補充堿性食品。因為運動后體內的糖、脂肪、蛋白質會大量分解而產生較多的酸,使人感到肌肉酸痛,疲勞倦怠。如果再吃肉類或喝可口可樂等含糖高的酸性食品,反而會增加血液中酸度,從而更為加重人體肌肉的酸痛程度,使疲勞更無法及時消除。

  推薦:飲料可選擇牛奶、豆?jié){、茶水、果汁(不加糖)、礦泉水或白開水。豆類也是好的食物選擇。

  vs體型

  1.a型:較瘦削,很少脂肪,肌肉不太發(fā)達。

  _適合運動:適合a型身材的運動是用啞鈴鍛煉,使其看上去結實。

  _match飲食:無太多忌諱??蛇m當補充點含蛋白質豐富的食品來增強肌肉。

  2.b型:肌肉均勻,身段輪廓分明,只要做適量運動便能消耗體內多余的脂肪,讓身段更加迷人。

  _適合運動:有氧運動,以消耗熱量和增強耐力。運動量以每周3次,每次30分鐘為宜。

  _match飲食:應避免吃高脂肪食物,薯片、牛油類和甜品也少吃為妙。

  3.c型:看上去較健碩,但易發(fā)胖,_努力保持體態(tài),勿讓身體積聚多余脂肪。

  _適合運動:每周3次,每次1小時的有氧運動,這樣能消耗脂肪,令身體更苗條。此外還可以在做有氧運動的3個月后開始啞鈴類練習。www.1987cms.com

  少吃用油煎炸的食物和含脂肪高的肉類,宜多吃蔬菜和魚類。

保健品瓶新款塑料瓶亞克力瓶保健品包裝盒保健品玻璃瓶膠囊瓶高硼硅保健品瓶蟲草玻璃瓶冬蟲夏草瓶膠囊玻璃瓶熊膽粉瓶避光保健品瓶蟲草含片瓶鐵皮楓斗玻璃瓶靈芝孢子粉瓶如意棒蟲草粉瓶塑料瓶靈芝袍子粉玻璃瓶蟲草粉子彈頭瓶靈芝孢子油軟膠囊瓶蟲草粉玻璃瓶安宮牛黃丸瓶元寶楓籽油瓶西洋參包裝瓶蟲草含片亞克力瓶蟲草含片玻璃瓶瑪咖玻璃瓶減肥膠囊瓶西林瓶海參牡蠣片瓶廣口瓶管制玻璃瓶鹿血壓片糖果瓶果蔬酵素瓶口服液瓶蜂膠瓶磨砂口服液瓶吸塑包裝高硼硅玻璃瓶瓶蓋全撕開鋁蓋林蛙蛤蟆油膠囊瓶電動鎖蓋機棕色藥瓶玻璃瓶試劑瓶口服液鎖蓋機鋁塑組合蓋大容量試劑瓶化妝品瓶西林瓶壓蓋機口服液瓶蓋1000ml試劑瓶手動壓蓋機電化鋁蓋中性硼硅玻璃瓶藍蓋試劑瓶安瓿瓶抗生素瓶蓋抗生素瓶絲口試劑瓶小型定量灌裝機食品吸塑包裝注射劑瓶電子吸塑包裝吸塑制品精油瓶螺紋口瓶吸塑制品輸液瓶預灌封注射器丁基膠塞喇叭滴頭滾珠玻璃瓶不干膠貼標機草莓盒絲印玻璃瓶小金瓶糖漿口服液瓶藥用PVC片材口服液吸管口服液玻璃瓶滴劑瓶食品玻璃瓶模制瓶香水瓶香水玻璃瓶膠原蛋白原液瓶玻璃奶瓶塑料試劑瓶吸塑模具藥用玻璃瓶樣品瓶色環(huán)口服液鋁蓋色譜進樣瓶布丁玻璃瓶調料罐玻璃瓶蒙砂玻璃瓶鈉鈣玻璃藥瓶口服液鋁蓋木塞玻璃瓶隱形眼鏡瓶燙金玻璃瓶翻邊螺旋鋁蓋電鍍玻璃瓶電鍍西林瓶頂空瓶膠原蛋白玻璃瓶拉管瓶醫(yī)用玻璃瓶塑料噴霧瓶雙層塑料瓶水果盒藥用塑料瓶保健品塑料瓶果切盒果蔬盒疫苗玻璃瓶保健品藥瓶維生素瓶壓片糖果瓶塑料藥瓶核酸檢測瓶磨砂保健品瓶保健品分裝瓶鈣片瓶vc含片瓶醫(yī)藥塑料瓶中性硼硅色環(huán)安瓿瓶藥瓶玻璃試劑瓶廣口玻璃瓶片劑藥瓶滴管精油瓶膏霜瓶便攜式香水瓶吸塑內托

聯系方式

滄州明潔藥用包裝有限公司
電話:0317-8232678
電話:0317-5693789
電話:0317-5693256
手機:15833780666
公司名稱:滄州明潔藥用包裝有限公司 公司地址:河北省滄州市運河區(qū)北京路天成財富中心801-804 電話:0317- 8232678 5693789 5693277 5693256 傳真:0317-5693789 
手機:15833780666 官方網址:http://www.1987cms.com 
滄州明潔藥用包裝有限公司 2011(C)版權所有 并對網站所有內容保留解釋權 冀ICP備12014839號-1 
PowerBy:速貝·網搜寶 網站建設:中科四方 技術支持:速貝