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保護(hù)心臟好食物

來(lái)源:滄州明潔藥用包裝有限公司 發(fā)布時(shí)間:2023/8/1 23:01:43
想要保護(hù)心臟,是捏著鼻子吞顆味道不好的深海魚油、維生素E膠囊,還是吃大蒜膠囊?據(jù)臺(tái)灣《康健》雜志近日?qǐng)?bào)道,其實(shí),在你家的廚房里,_有很多有益心臟的好食物。
  
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  1.杏仁:預(yù)防血小板凝結(jié)。研究發(fā)現(xiàn),即使每周只吃一次堅(jiān)果,也能減少1/4患心臟病的風(fēng)險(xiǎn),其中特別推薦杏仁。吃法:將杏仁磨成粉狀,拌入沙拉、菜中,不但增加口感,也能充分吸收營(yíng)養(yǎng)。

  2.薏仁:降低膽固醇。薏仁降膽固醇效果不輸燕麥。它屬于水溶性纖維,可加速肝臟排出膽固醇。吃法:薏仁湯易增加熱量,_將薏仁煮成飯。

  3黑芝麻:防止血管硬化。黑芝麻中的不飽和脂肪酸,可以維持血管彈性,預(yù)防動(dòng)脈粥狀硬化。吃法:嚼碎。芝麻的營(yíng)養(yǎng)成分藏在種子里,_要咬碎殼才有效。

  4.黃豆:降低膽固醇。黃豆含多種必需氨基酸,可促進(jìn)體內(nèi)脂肪及膽固醇代謝,_適合素食者當(dāng)主食。吃法:先將黃豆在熱水中泡4小時(shí),再換水煮??蓪ⅫS豆中容易產(chǎn)氣的多醣體溶解出來(lái),不易脹氣。

  5.菠菜:預(yù)防心血管疾病。菠菜富含葉酸,比其他營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑更能有效預(yù)防心臟病。吃法:保存葉酸的_方式是大火快炒,營(yíng)養(yǎng)價(jià)值能保留_多。

  6.木耳:抗凝血。研究發(fā)現(xiàn),木耳含九種抗凝血物質(zhì),與洋蔥、大蒜效果類似。吃法:將干木耳誰(shuí)泡開開,洗凈切絲,用熱水燙一下,撒上姜絲、糖、白醋、醬油涼拌。

  7.海帶:預(yù)防血管阻塞。海帶屬于水溶性纖維,可加速膽固醇排出體外,還能預(yù)防動(dòng)脈硬化。吃法:海帶本身含鈉,吃時(shí)少加調(diào)味料。

  8.芹菜:降血壓。芹菜所含的芹菜堿,有保護(hù)心血管的功能。而且葉子的維生素C比莖高。吃法:選擇嫩葉,用熱水燙一下,做涼拌菜或沙拉均可。

  9.玉米和玉米須:降血壓。玉米須有利尿作用,幫助穩(wěn)定血壓。吃法:玉米洗凈加水,煮成粥,玉米須煮水當(dāng)茶喝。

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